Un maximum de calories en un minimum de temps : L’intervalle!

Quelle belle méthode d’entrainement. Il s’agit d’une combinaison de moments intenses et légers dans une même séance. Tu développes notamment ta puissance musculaire et ta vitesse de course.

De qui il s’agit?

L’objectif ultime des intervalles demeure de repousser tes limites afin de maintenir des vitesses très rapides le plus longtemps possible. Ça te permet d’améliorer principalement ta vitesse pour être plus facilement capable de la reporter lors de longs efforts, comme en évènement continu (course, semi-marathon, marathon etc.) En effet, lors d’entrainements en intervalle, tu réussis à atteindre des vitesses que tu n’aurais jamais atteint en activation continue puisque tu la maintiens un petit lapse de temps (telle qu’une minute). Aussi, ta fréquence cardiaque s’active à un haut niveau, ce qui améliore grandement ta capacité cardiovasculaire et te permet de t’améliorer en cardio continu et longue distance.

Les intervalles sont très exigeantes physiologiquement. Cette demande accrue assure une grande dépense énergétique même lorsque l’heure du repos arrive. En effet, cette pratique augmente ton métabolisme de base, engendrant ainsi une dépense de calories même au repos. Ceci s’avère être très intéressant dans un contexte de perte de poids mesdames !

Voici un exemple d’entrainement intervalle :

Course de 15 minutes sur tapis; 1 minute à 90% d’intensité, puis 2 minutes à 60% d’intensité. Alternance de 5 cycles.

Explications : tu cours 1 minute à forte intensité (niveau de vitesse à 11.5 sur le tapis), puis 2 minutes à intensité modérée à faible (niveau de vitesse à 8.5 sur le tapis). Tu peux même marcher lors de l’effort à faible intensité, tout dépendamment de ton niveau de cardio. Tu répètes cette suite 5 fois, pour un total de 15 minutes. Tu peux comprendre que de cette façon, tu as maintenu une vitesse de 11.5 sur le tapis durant 5 minutes, ce que tu ne serais pas capable de faire 5 minutes d’affilées !