Bonifier sa condition physique en moins de temps; LE CIRCUIT!

Manque de temps, découragement et manque de motivation sont des mots qui me viennent régulièrement aux oreilles lorsque je demande si les gens s’entrainent. Et si moi je te disais bâtir du muscle, perte de poids et résultats dans un même entrainement, n’est-ce pas alléchant ? Seulement 30 à 45 minutes sont nécessaires, réalisable à la maison également, eh oui!

Qu’est-ce qu’un entrainement circuit ?

• Plusieurs exercices, de 4 à 10, effectués à la chaine dans un temps donné, de 30 secondes à 1 minute.
• Le temps de repos entre les exercices est très court, quasi inexistant, de 0 à 30 secondes.
• Normalement, un entrainement circuit compte entre 2 et 3 cycles, c’est-à-dire le nombre de fois que nous effectuons à la chaine les exercices.
• Le temps de récupération inter-cycle est d’environ 1 à 2 minutes.

Le but de ce type d’entrainement est de faire le plus de répétitions possible, en ayant très peu de récupération.

Il s’agit d’un bon moyen afin d’effectuer une mise en forme générale. L’entrainement circuit permet de travailler ton corps dans son entier, de développer tes muscles tout en augmentant ta fréquence cardiaque, donc travailler ton système cardiovasculaire et respiratoire en même temps.
D’ailleurs, si tu sais d’emblé que tu as moins de temps une journée en particulier, dédie-la au circuit. Faire 5 à 10 exercices à la chaine avec peu de temps de repos te suscite un entrainement de maximum 45 minutes. Lorsque les exercices sont bien exécutés, le circuit permet de gagner beaucoup de temps et ce, sans altérer l’efficacité.

3 Conseils judicieux pour un circuit efficace

1. Il est crucial lorsque tu effectues un entrainement circuit de pratiquer au moins une fois les exercices avant l’exécution de l’entrainement lui-même.
2. Les raisons sont de te familiariser avec les mouvements, de choisir les bons poids et également afin d’éviter les risques de blessures. Débutes un circuit avec une chaine d’exercices ne comportant aucun poids, utilises seulement le poids du corps. Par la suite, ajoutes des poids progressivement. Cette évolution te permet de développer ton muscle avant de le travailler avec de la charge.
3. L’exécution lente des mouvements donne de meilleurs résultats. Évites de te précipiter et d’utiliser la vitesse d’exécution, optes pour une exécution contrôlée et travaillante.

En conclusion, s’ils sont bien faits, les entrainements en circuit sont efficaces et très faciles à intégrer à l’horaire. En prime, ils apportent de la variété à ton programme général d’entrainement !